목 디스크 원인 및 증상, 치료 방법 알아보기

컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하는 사람들이 많아지면서 목이 아프고 잘 돌아가지 않는 증상들을 호소하는 분들이 많아졌죠. 저도 일할 때는 컴퓨터 앞에 장시간 앉아서 일하고 쉴 때는 스마트폰을 보고 쉬는데 최근에 자고 일어날 때마다 목에 담이 걸릴 것처럼 통증이 발생하게 되었습니다. 목에 부담이 심해지면 통증으로 시작되어 어깨, 팔, 두통 등 몸 전체로 퍼져나갈 수 있습니다. 그래서 목 디스크는 초기에 잡는 것이 아주 중요하죠. 아래 목 디스크 원인 및 증상, 치료 방법을 알아보고 더 심해지기 전에 미리 예방해 보세요.

 

목 디스크 원인은?

목디스크란 경추 사이에 위치한 디스크가 손상되거나 돌출되어 신경을 압박해서 발생하는 질환입니다. 디스크는 목뼈의 충격을 흡수하고 부드럽게 움직일 수 있게 만들어 주는 역할을 하는데 디스크가 약해지면 주변 신경을 자극하고 통증들을 유발하게 되는 것이죠.

 

목 디스크의 원인은 아래와 같습니다.

 

1) 잘못된 자세

• 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 앞으로 내미는 자세(거북목 증후군)
• 장시간 앉아서 같은 자세를 유지하는 습관
• 높은 베개를 사용하여 목이 꺾인 상태로 잠을 자는 경우

 

2) 디스크 퇴행 (노화 현상)

• 나이가 들면서 디스크가 수분을 잃고 탄력을 잃게 됨
• 디스크가 점차 좁아지면서 신경을 압박하여 통증 유발

 

3) 외부 충격 및 부상

• 교통사고나 낙상으로 인해 목뼈에 직접적인 충격을 받은 경우
• 무거운 물건을 잘못된 자세로 들다가 경추에 부담이 가는 경우

 

4) 근육 약화 및 운동 부족

• 목 주변 근육이 약하면 경추가 받는 부담이 증가하여 디스크 손상 위험 증가

 

5) 스트레스와 근육 긴장

• 지속적인 스트레스는 근육을 긴장시키고 혈액순환을 방해하여 목 디스크 증상을 악화시킴

목 디스크의 원인은 다양하지만 결국 목에 부담이 얼마나 가느냐에 따라 달려 있습니다. 일상생활 속에서 목에 심한 부담이 가는 행위를 자제하는 것이 좋습니다.

 

목 디스크 증상은?

목 디스크가 발생하면 아래와 같은 증상들이 나타나게 됩니다. 1번부터 순서대로 증상이 진행되게 됩니다.

 

1. 가만히 있어도 목이 무겁고 뻣뻣한 느낌이 듦
2. 고개를 돌리거나 젖힐 때 통증이 발생함
3. 어깨부터 손끝까지 저린 증상이 발생함
4. 손에 감각이 약해지고 힘이 안 들어감
5. 목 근육이 긴장하여 두통이 발생함
6. 어지럼증과 균형 감각이 저하됨
7. 심해지면 가슴 통증이 발행할 수 있음
8. 아주 심각한 경우 하반신 마비가 올 수 있음

본인이 어떤 상태에 있는지 확인해 보세요. 1, 2번까지는 며칠 자세 교정과 운동을 병행하면 자연적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 더 심한 상태라면 바로 병원에서 진단을 받고 치료를 받아보셔야 합니다.

 

목 디스크 치료 방법

목 디스크가 이미 발생한 경우에는 빠르게 병원을 방문하는 것이 가장 좋습니다. 일단 진단을 받고 얼마나 진행이 되었는지 확인한 후 치료를 받는 것이 중요하죠.

 

목 디스크 초기 증상이라면 아래 운동을 꾸준히 실행해 보세요.

 

 

목 디스크가 다시 발생하지 않기 위해서는 평소 생활 습관을 바꾸셔야 합니다.

 

1) 올바른 자세 유지

• 스마트폰과 모니터는 눈높이에 맞추고, 고개를 숙이는 자세 피하기
• 장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하고 중간중간 스트레칭하기

2) 목과 어깨 근력 강화 운동

• 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 통해 경추 주변 근육을 강화하기
• 턱을 살짝 당긴 상태에서 목을 뒤로 밀어주는 운동 반복

3) 적절한 베개 사용

• 너무 높은 베개는 목을 구부린 상태로 유지하게 만들어 디스크에 부담을 줌
• 본인의 체형에 맞는 인체공학적인 베개를 사용하기

4) 무리한 힘 주지 않기

• 무거운 물건을 들 때 허리와 목에 무리가 가지 않도록 조심하기

5) 스트레스 관리 및 규칙적인 생활 습관

• 스트레스를 받으면 목 근육이 긴장하기 때문에 이완 운동을 통해 근육을 풀어주기
• 규칙적인 수면과 건강한 식습관 유지

 

마무리

목 디스크는 현대인들에게 매우 흔한 질환이지만, 올바른 자세와 생활 습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 초기에는 단순한 목 통증으로 시작되지만, 시간이 지날수록 어깨 저림, 손의 감각 저하, 두통 등으로 이어질 수 있으며, 심각한 경우 신경 손상까지 초래할 수 있습니다.

 

목 디스크의 주요 원인은 잘못된 자세, 근육 약화, 디스크 퇴행, 외부 충격 등으로, 평소에 바른 자세를 유지하고 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 특히 스마트폰 사용 시간이 많거나 장시간 앉아 있는 생활을 하는 사람들은 목 디스크 위험이 더욱 높기 때문에 주의해야 합니다.

 

목이 자주 뻐근하거나 어깨 저림, 두통 등의 증상이 나타난다면 가볍게 넘기지 말고 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 생활 습관을 개선하는 것만으로도 많은 증상을 완화할 수 있으며, 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 평소 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 목 디스크를 예방할 수 있으니 오늘부터라도 올바른 자세를 유지하고, 건강한 생활 습관을 실천하여 목 건강을 지켜보세요.